FitCoach
Trainingsplan für Frauen

Dein Plan. Dein Ziel. Dein Coach.

Kein Plan von der Stange und kein Programm für einen Durchschnittskörper. Du sagst, was du erreichen willst und wie viel Zeit du hast, und FitCoach baut dein Training im Studio oder zuhause darauf auf.

Kostenlos testenSo entsteht dein Plan

Für iPhone, mit oder ohne Apple Watch

Frau trainiert im Studio mit zwei Kurzhanteln
CoachHeute dran: Beine, 45 Minuten. Starte die Kniebeuge mit 30 kg.
Vorher

Ein Plan aus dem Internet, gemacht für irgendwen. Im Studio stehst du vor den Geräten und rätst, womit du anfängst.

Mit FitCoach

Dein Plan richtet sich nach deinem Ziel und deiner Zeit. Für jede Übung bekommst du ein Startgewicht, nach jedem Satz das nächste.

So entsteht dein Plan

Vier Fragen, dann geht es los.

Alle Körperangaben sind freiwillig. Je mehr FitCoach weiß, desto genauer werden Startgewicht und Essensziel.

  1. Dein Ziel

    Muskeln aufbauen, Fett verlieren, stärker werden oder besser laufen.

  2. Deine Woche

    Wie oft du trainieren willst und wie lange. Zwei Tage sind ein Plan, fünf auch.

  3. Dein Ort

    Studio mit Geräten oder zuhause mit wenig Ausrüstung.

  4. Dein Schwerpunkt

    Worauf du besonders Wert legst. Der Plan verteilt die Übungen danach.

Im Studio

Nie mehr raten, welches Gewicht.

Die größte Hürde am Anfang ist nicht die Übung, sondern die Frage, womit man anfängt. FitCoach schlägt dir für jede Übung ein Startgewicht vor und nach jedem Satz das nächste. Du sagst, wie viele Wiederholungen noch gegangen wären, der Rest passiert von selbst.

  • Startgewicht für jede Übung
  • Fortschritt je Übung über Wochen sichtbar
  • Übung tauschen mit einem Tipp, wenn das Gerät besetzt ist
Frau schaut während des Trainings auf ihre Uhr
FitCoach im Training: nach Satz 2 mit 80 kg schlägt die App für den nächsten Satz 82,5 kg vor
Essen

Genug Eiweiß, ohne Abwiegen.

Wer Muskeln aufbauen oder beim Abnehmen Kraft halten will, braucht genug Eiweiß. Sag einfach, was du gegessen hast, und FitCoach rechnet mit. An Trainingstagen steigt dein Ziel, an Ruhetagen sinkt es.

  • Mahlzeit einsprechen, fotografieren oder Barcode scannen
  • Eiweiß, Kalorien, Kohlenhydrate und Fett auf einen Blick
  • Coach-Tipp, was heute noch fehlt
Frau in der Küche schaut auf ihr Handy, daneben frisches Gemüse
Eingesprochene Mahlzeit erkannt: Skyr, Heidelbeeren, Eier, Vollkornbrot, zusammen 519 kcal und 49 g Protein
Fragen

Krafttraining für Frauen.

Werde ich durch Krafttraining zu muskulös?

Muskeln wachsen langsam, und wie viel, steuerst du über Plan und Essen. Die meisten Frauen, die mit Krafttraining anfangen, beschreiben das Ergebnis als straffer und stärker, nicht als massig. FitCoach zeigt dir Woche für Woche, was sich verändert, und du stellst das Ziel um, wann immer du willst.

Wie oft soll ich pro Woche trainieren?

Zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen für einen guten Anfang. Du legst die Zahl selbst fest, und der Plan verteilt die Übungen so, dass jede Muskelgruppe dran kommt.

Ich bin Anfängerin. Passt das für mich?

Ja. Du bekommst Übungen und ein Startgewicht vorgeschlagen und siehst bei jedem Satz, was als Nächstes kommt. Fachbegriffe brauchst du nicht.

Geht das auch zuhause?

Ja. Wähle bei der Einrichtung „zuhause“, dann plant FitCoach mit wenig Ausrüstung.

Brauche ich eine Apple Watch?

Nein. Plan, Essen und Coach funktionieren auf dem iPhone allein. Mit der Uhr zählt FitCoach zusätzlich deine Wiederholungen mit.

Ersetzt FitCoach eine Ärztin oder einen Arzt?

Nein. FitCoach ist ein Begleiter für Training und Ernährung und ersetzt keine ärztliche Beratung, auch nicht in Schwangerschaft oder bei Beschwerden.

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